アンチエイジングの情報があふれています。
生活習慣から美容情報まで、あなたは、どのくらい実践していますか。
アンチエイジングは、毎日継続してこそ効果が出てくるものです。
今回は、毎日続けられる『アンチエイジング習慣』をまとめました。
アンチエイジングの３大要素
体を温める
体が冷えると、血流がわるくなり、新陳代謝が鈍り、老化を加速させてしまいます。
まず、水分をよく取りましょう。朝、起きたら、白湯を一杯飲むようにします。
体を冷やさないように、飲み物は常温か、温かいものをとるようにしましょう。
体全体を温めることも大切。
お風呂に入って、ゆっくり温まると血流がよくなり、免疫力も上がります。
食べ物も血流を促進するものを、意識して取りましょう。
しょうがは、体を温め、ニンニクは、血流促進効果とエネルギーの代謝を上げる効果があります。
ナッツ類は、血流をよくするビタミンEが豊富で、果物ではアボカドが、抗酸化成分を多く含み、血流促進作用があります。
毎日の食材を選ぶとき、意識してみましょう。
運動をする
体を動かさないでいると、筋肉が衰え、筋肉量も減っていきます。
年齢とともに筋肉量が減っていくと、基礎代謝が低下していくので、筋肉量を維持していくことが大切です。
運動をすることで、身体が温まり、基礎代謝量が増えていき、姿勢をしっかり維持できる筋肉も鍛えられ、アンチエイジングにつながります。
運動でおすすめなのが、体の基礎部分の胴体を鍛える『体幹トレーニング』です、
◎ ドローイン
◎ スクワット
◎ バランスボールやバランスディスク
を使ったトレーニングは、自宅で短時間ですることが出来ます。
詳しくは、前のブログで説明していますので、参考にしてくださいね。↓
日常生活の中でも、
〇 少し大股で歩く。その際、姿勢を良くし、かかとから着地するように歩く。
〇 20～30分は、歩くようにする。
などあります。
運動を、毎日のルーティンに取り入れましょう。
良質な睡眠をとる
加齢を遅くさせるために、『睡眠の質の向上』が重要と言われています。
睡眠は、体から老廃物を取り去る効果と、成長ホルモンが体の修復をする時間なので、アンチエイジングのためには、非常に大切です。
少なくとも、７～８時間は眠りましょう。
アンチエイジングで心がけることは、特別なことではなく、
健康のために必要なこと、ばかりですね。
体を温める
運動をする
良質な睡眠をとる
を毎日の習慣にして、楽にアンチエイジングしていきましょう♪
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