人生、いろいろなことがあります。
平穏な日もあれば、うれしい、楽しい日、悲しい、いやな思いをする日、
こればかりは、前もって、ほとんど予測がつかないですよね。
今日、わたしは、気が進まない用件で、気が進まない人に会って、
不愉快な思いをして帰ってきました。
久しぶりに、イライラ、イライラ．．．しています。
このまま寝るとゼッタイによくない。
だいたい、怒ったほうが負けなのです。
怒ると、損、とわかっていても、イライラしてしまう。
ちょっと待って。
気分を変える方法が、いっぱいあるではないですか。
さー、落ち着いて、これを書きながら実践するぞー
マインドフルネス瞑想
『瞑想』は、呼吸をゆっくりしながら、こころを落ち着かせる方法。
瞑想のなかでも、マインドフルネス瞑想は、禅宗のような作法がないので、気楽に瞑想の効果を感じることが出来ます。
場所も、職場、家庭、屋外など、どこでも出来るのが特徴。
💚 姿勢をよくして座り、少し下の方をぼんやり見ます。
💚 鼻から息をゆっくり吸って、お腹のふくらみを感じ、ゆっくり吐いて、お腹がへこむのを感じながら、息を吐ききります。
それだけを繰り返すのですが、
💚 頭にいろんなことが浮かんできたら、「雑念、雑念」と心のなかで唱えて、再び呼吸に意識を戻します。
また雑念が浮かんできても、同じことを繰り返し、呼吸に意識を戻します。
今、３分間やってみました。
アタマの中を駆け巡っていたイライラが、大分落ち着いてきています。
もう少しやると、頭がスッキリしそう。
あとで、ゆっくり続きをしようっと。
アロマセラピーでリラックス
アロマセラピーは、いつも活躍しています。
こういうイライラの時には、ラベンダーが好きです。
あとは、イランイランやローマンカモミールがいい。
人のこころにやさしく作用してくれるので、
アロマセラピーにいつも助けてもらっています。
今も、ラベンダーをアロマポットで芳香させています。
ヒーリングミュージックを聴く
ヒーリングミュージックは大好きですが、イライラしていると、メロディーがあると、気にさわることがあるんです。
そういう時は、やはり大好きな自然音がいいですね。
川のせせらぎ、森の小鳥のさえずり、穏やかな波の音．．．
BGMのように聴いていると、こころが落ち着いてきます。
一晩たって
きのうのイライラは、きれいに消えています。
あれから、寝る前に、『マインドフルネス瞑想』を10分くらいしました。
アロマセラピー、ヒーリング音も効果があるけれど、一番は、『瞑想』かな。
始めたばかりの頃は、気が散ってしまったけれど、慣れてくると、コツがわかってきます。
イライラした時や、何かに行き詰まった時、
『瞑想』すると、頭のカチカチがなくなり、へばりついていたものから、解放されるんです。
グーグルの社員の多くが、マインドフルネス瞑想をやって、仕事中にも取り入れてるのが、よくわかります。
まだ、コロナで落ち着かない毎日ですが、イライラは早めに解消して、
こころ穏やかに過ごしていきましょうね♪
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