きっかけは体の変化
わたしが家の中で体操を始めたのは、確か40歳を過ぎたころです。
いつもはいているピッタリサイズのスラックスが、腰まわりがなんか違和感というか、きつくなった！と、気がついたのがきっかけです。
ちょうど親しい友人がスポーツクラブに通っていたので、腰回りの悩みを相談したところ、いくつかの体操を教えてくれました。
その時教わった体操の一つは、今でも続けています。
リビングで柔軟体操
教えてくれた体操で、今でも続けているのが、ヒップアップ体操です。本来なら動画か図面でお見せしたいのですが、文章で説明します。
１． 床に四つん這いになる。
２．足の片方を上に上げる。そのとき上げたひざは伸ばさず、四つん這いのときの形をくずさないこと。
3. 足を上げた時、腰（ヒップ）の筋肉が上に持ち上がる感じがあれば完璧。
これを左右、10回ずつ行う。膝が痛かったら、ヨガマットなどを敷いてください。
このヒップアップ体操は、腰の筋肉も伸びて、今でも一日の終わりに毎日やっています。
体力、筋力の衰えとともに体操がふえる
４0代後半になって、疲れが体に残るようになりました。
それまでやっていた体操だけでは足りなくなり、いくつか体操メニューを増やしました。
まず、有名なラジオ体操第１です。
肩回りと体が伸びて体がスッキリします。
次に、
首のコリ解消のために、首を前後に曲げる 3回、
斜め右上、次に斜め左下に顔を動かすのを、左右反対もやって３回ずつ。
そして、わたしは腰痛になりやすいので、
床に仰向けになって膝をかかえる腰痛体操。
立って、両肩にそれぞれ手をあてて、前回し６回、後ろ回し８回、して肩甲骨を動かします。
最後は、両手をあわせて上に向かって伸び～～をしておしまいです。
目指すは黒柳徹子さん
だいたい1５分以内で終わります。
これをやると翌日のからだの疲れが違うので、
必ず毎日やっています。
どんどん加齢で体力、筋力が衰えて、体も硬くなります。
手軽に出来る体操はおすすめです。
あのお歳で元気に活躍されている、黒柳徹子さんをめざして体を動かしましょう♪
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