免疫力とは
免疫力とは、身の回りにある細菌やウイルス、汚染物質など有害物質を、身体から排除する防御システムです。
日々、休みなく働いてくれるおかげで、健康に過ごすことが出来るんです。
免疫力を失うと、様々な感染症と悪性疾患を引き起こすことがわかっています。
身体を若々しく健康に保つ免疫機能を、出来るだけ上げて、この厳しい状況に打ち勝っていきましょう。
免疫力を上げる６つの方法
免疫が、正常に機能するためには、
自律神経がバランスよく働いているかどうかが重要です。
日中活動している時に優位になる『交感神経』と
夜間、リラックスしている時に優位に働く『副交感神経』が、
どちらもバランスよく働けば、免疫機能を正常に保つことが出来ます。
自律神経は、心理状態に大きく影響を受けます。
そのためストレスに対処することが、大事になります。
次の６つの方法をやっていきましょう。
👫 身体を動かす
１日、10分程度の体操でもよいので、体を動かしましょう。
うっすら汗をかくぐらいの、散歩もおすすめです。
👫 食事
免疫機能を維持するためには、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルが必要なので、取るようにしましょう。
ごぼう、レンコン、ブロッコリーの食物繊維には、感染症などに対する抵抗力をつける成分が含まれ、
ニンニク、タマネギ、長ネギに含まれる硫化アリルは、体内でアリシンに変化し、免疫力を高める効果があります。
👫 ぐっすり眠る
交感神経と副交感神経が、自然な切り替えをするために、睡眠のリズムは大切です。
👫 よく笑う
笑うと副交感神経が優位に働きます。
また、免疫をつかさどるNK細胞が活性化されることが、わかっています。
笑いの効能は、すごいものがあり、病気が治ったり、その効果は枚挙にいとまがないほどです。
👫 身体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
身体が温まると、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。お風呂で温まるのがおすすめです。
👫 リラックスするよう工夫する
気がつかないうちに、ストレスで身体がこわばっていたり、疲れをためこんだりしがちです。
力んでる身体を、腹式呼吸をしてゆるめたり、自分の好きなことをする時間を作ったり、癒される音楽を聞いたりして、
リラックス出来るよう工夫しましょう。
腸内環境にも目をむける
腸には、100兆個の腸内細菌がすんでいると言われています。
この菌が、善玉菌優位だと、免疫力が高まることがわかっています。
乳酸菌は善玉菌の一種で、乳酸菌飲料やサプリなど多くでていますね。
また、発酵食品が身体にいいのは、生きた菌を入れることが、免疫によいからなのです。
いかがでしたか。
免疫力を上げるのに、日常生活で簡単に取り入れられることばかりでしたね。
「これで免疫力があがる～」と、唱えながらやると、一層効果的
は、わたしの思いつきですが、
楽しくしているのが、免疫力を上げるのにいい、ことは、間違いありません。
笑って、身体を温め、栄養を取って、睡眠を取って、
免疫のシステムをアップさせましょう♪
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